Vous avez décidé de vous lancer un nouveau défi cette année en vous inscrivant à un semi-marathon ? Félicitations ! Les 21,1 km représentent une distance mythique dans le monde de la course à pied, à mi-chemin entre le 10 km et le marathon. Pas encore assez longue pour représenter un véritable mur physique et mental comme le marathon, elle nécessite néanmoins une préparation sérieuse et rigoureuse pour viser la performance. Et cela passe aussi par le choix de vos chaussures !
Nous avons sélectionné et comparé pour vous les modèles les plus performants sortis en 2024 chez les grandes marques. Découvrez nos conseils pour trouver LA paire qui vous mènera vers votre record personnel le jour de la course.
Bien choisir ses chaussures : les critères clés
Sur une distance comme le semi-marathon, courue à un rythme soutenu pendant près de 2 heures, vos pieds sont mis à rude épreuve. Choisir les chaussures adaptées est donc crucial pour réussir votre course dans les meilleures conditions, en prenant en compte plusieurs critères essentiels :
Le confort avant tout
C’est le critère numéro 1, et de loin ! Une chaussure inconfortable, c’est la garantie de souffrir pendant la course et de voir apparaître ampoules et autres bobos. Vos pieds vont gonfler au fil des kilomètres : il est donc important de choisir une pointure adaptée, en prenant une demi-taille au-dessus de votre pointure habituelle. La chaussure doit épouser parfaitement la forme de votre pied, sans aucun point de compression, notamment au niveau des orteils et du cou-de-pied.
Essayez plusieurs modèles en magasin, en fin de journée quand vos pieds sont gonflés. La chaussure ne doit pas être trop étroite, avec un centimètre d’espace devant les orteils. Faites quelques foulées pour vérifier qu’il n’y a pas de frottements et que le maintien est bon sans être excessif.
L’amorti, l’allié de vos articulations
Sur la distance d’un semi, l’amorti sera votre meilleur ami pour limiter les traumatismes liés aux chocs répétés sur le sol. Vous devez sentir que la semelle intermédiaire absorbe bien les impacts, sans pour autant avoir une sensation d’enfoncement.
Depuis quelques années, les technologies de semelles ont énormément progressé avec l’apparition de nouvelles mousses haute densité comme la Zoom X chez Nike, la Lightstrike Pro chez Adidas ou encore la Flytefoam Blast chez Asics. Ultralégères et dynamiques, elles offrent un amorti et un confort inégalés tout en favorisant la propulsion vers l’avant.
Le dynamisme pour relancer la foulée
Le semi-marathon se court généralement à un rythme proche de votre allure sur 10 km. Sur une telle distance, chaque gramme compte et les chaussures doivent être le plus légères possible sans sacrifier au confort et à l’amorti.
Les chaussures de 2024 intègrent quasiment toutes une plaque en carbone dans la semelle, un matériau révolutionnaire qui joue le rôle d’une lame de ressort. À chaque foulée, la plaque emmagasine l’énergie à l’impact pour la restituer à la poussée, ce qui procure une véritable sensation de propulsion. Couplées aux nouvelles mousses, elles offrent un dynamisme et un rebond incroyables pour relancer la foulée. Vous avez l’impression de courir sur des ressorts !
La stabilité pour sécuriser la fin de course
En fin de semi, la fatigue se fait sentir et on a parfois tendance à moins bien contrôler ses appuis. C’est là que la stabilité de la chaussure entre en jeu. Elle doit guider le pied pour éviter les mouvements parasites qui augmentent le risque de blessures.
Cette stabilité est assurée par plusieurs éléments : un bon maintien au niveau du talon et du médio-pied, une semelle large qui offre une bonne assise, des renforts ciblés (comme les Energy Rods d’Adidas)… Tout cela sans nuire à la souplesse et au dynamisme.
La polyvalence entraînement/compétition
Idéalement, pour reproduire en course les sensations de l’entraînement, il est préférable d’utiliser le même modèle. Mais les chaussures de compétition ultralégers sont souvent peu cushionnées et minimalistes, ce qui peut perturber certains coureurs.
La tendance est donc aux modèles polyvalents, confortables et cushionnés pour encaisser de gros kilomètres à l’entraînement, tout en étant assez légers et dynamiques pour la compétition. C’est notamment le cas de l’Asics Superblast ou de la New Balance SC Trainer.
En fonction de votre niveau, de votre expérience sur la distance et de votre foulée, vous choisirez un modèle plus orienté performance (type Nike Vaporfly) ou au contraire un modèle plus accessible et confortable (comme l’Adidas Adizero Boston).
Les modèles les plus performants en 2024
Nike Vaporfly Next% 3 : la référence mondiale
Sans grande surprise, la dernière version de la Vaporfly reste la chaussure la plus plébiscitée par les coureurs d’élite et les amateurs pour le semi et le marathon. Ultraléger (181g chez les hommes) mais avec un amorti exceptionnel, ce modèle associe dynamisme et confort comme aucun autre.
La mousse ZoomX est toujours aussi bluffante avec son ressort et son rebond incroyables, couplée à une plaque en carbone sur toute la longueur. Nike a cependant apporté quelques modifications pour rendre cette chaussure plus stable et accessible qu’auparavant :
- L’empeigne a été retravaillée avec un mesh plus respirant et enveloppant. Le maintien est optimisé, notamment au niveau du talon et de la voûte plantaire.
- La semelle a été élargie à l’avant pour offrir une meilleure assise et éviter les déséquilibres en fin de course. Elle est aussi plus durable et accroche mieux.
- L’amorti est encore plus généreux au niveau du talon, avec une épaisseur qui monte à 40 mm (tout en restant à 32 mm à l’avant pour favoriser la propulsion). Cela augmente un peu le drop, mais au profit du confort.
Si on perd un peu de ce côté « magique » et de cette sensation de foulée ultra-économique qui faisait le sel des anciennes versions, la Vapor 3 y gagne en stabilité et en polyvalence. C’est LA chaussure idéale si vous ne deviez en choisir qu’une pour votre semi. Son seul défaut est son prix toujours très élevé (250€).
Asics Superblast : la nouvelle star
La grosse surprise de cette année vient d’Asics avec cette nouvelle chaussure qui vient bousculer la concurrence sur le marché très disputé du marathon. Grâce à l’alliance de technologies innovantes, la Superblast offre des performances époustouflantes dans un package incroyablement léger pour une chaussure aussi cushionnée (255g seulement !).
Son principal atout est sa semelle ultra généreuse, avec une hauteur qui monte à 45 mm au talon et 37 mm
à l’avant. Cela lui confère un amorti exceptionnel qui en fait l’une des chaussures les plus confortables du marché, même après de longues heures de course. La nouvelle mousse Flytefoam Blast au talon apporte un surplus de douceur sans nuire à la stabilité.
Mais ce n’est pas tout ! La Superblast se distingue aussi par son incroyable dynamisme, procuré par plusieurs éléments :
- Son profil « rocker » très prononcé favorise un roulement optimal du talon aux orteils pour relancer efficacement la foulée. La transition est ultra fluide.
- L’avant-pied est équipé de la mousse Flytefoam Turbo, plus ferme et réactive pour maximiser la propulsion. Associée à la plaque en carbone, elle procure une véritable sensation de rebond à chaque pas.
- L’empeigne Mono-Sock épouse parfaitement le pied pour un excellent maintien, sans points de pression. Le mesh respirant limite la transpiration.
Confortable, dynamique et polyvalente, l’Asics Superblast est l’arme fatale pour améliorer vos chronos sur semi et marathon. Elle conviendra aussi bien aux coureurs débutants qu’aux plus chevronnés. Un modèle qui a enthousiasmé tous les testeurs par ses performances et son rapport technicité/prix défiant toute concurrence.
Nike Air Zoom Alphafly Next% 3 : l’arme des champions
Véritable concentré de technologies, l’Alphafly est la chaussure la plus aboutie du marché. Comme son nom l’indique, elle reprend la base de la Vaporfly Next (mousse ZoomX, plaque en carbone) en y ajoutant des pods Air Zoom dans l’avant-pied. L’objectif ? Repousser encore plus loin les limites de la performance en course, comme l’a prouvé Eliud Kipchoge en 2019 en passant sous la barre mythique des 2h au marathon.
Sans surprise, l’amorti et le dynamisme atteignent des sommets avec ce modèle, pour un poids ultra contenu (210g seulement chez les hommes). Les pods procurent une incroyable sensation de rebond à l’avant du pied à chaque impulsion, avec un retour d’énergie immédiat. La foulée s’en trouve considérablement dynamisée pour un coût énergétique réduit même en fin de course.
Mais l’Alphafly ne serait pas une chaussure Nike si elle n’offrait pas aussi un excellent confort. L’empeigne a été complètement revisitée avec un nouveau mesh ultraleger et stretch « AtomKnit » qui épouse parfaitement les courbes du pied. Le maintien est précis et enveloppant, sans aucun point de pression.
Seule (petite) ombre au tableau : l’Alphafly demande un certain temps d’adaptation en raison de sa géométrie atypique et de sa réactivité extrême. Mieux vaut l’avoir bien en main avant de l’étrenner en compétition. Son prix en fait aussi un investissement conséquent (275€). Mais si vous visez la haute performance et avez déjà une bonne expérience sur semi et marathon, elle vous emmènera vers de nouveaux sommets. Probablement la meilleure chaussure du marché à l’heure actuelle.
Adidas Adizero Boston 12 : l’équilibre parfait
Chez Adidas, la nouvelle Boston mise sur la polyvalence avec un savant équilibre entre amorti et dynamisme. Destinée à l’entraînement comme à la compétition, elle offre toutes les qualités pour vos sorties longues :
- Son amorti généreux est assuré par la mousse LightstrikePro sur toute la longueur. Le talon est bien cushionné sans nuire à la stabilité. La sensation est souple et confortable.
- Des barres « Energy Rods » en nylon dans la semelle apportent du maintien et guident le pied vers l’avant. La foulée est tonique et dynamique, le déroulé naturel et fluide.
- L’empeigne en mesh respirant assure un bon maintien tout en laissant le pied libre de s’expandre. Les renforts ciblés évitent les mouvements parasites.
- Le grip exceptionnel de la semelle Continental inspire confiance, quelles que soient les conditions (pluie, chaussée glissante…).
Facile à chausser et à courir, la Boston est une excellente porte d’entrée dans les chaussures de compétition. Elle conviendra à tous les profils de coureurs, grâce à sa grande accessibilité et à son tarif contenu (140€). Le choix parfait pour découvrir le semi-marathon dans d’excellentes conditions.
New Balance Fuelcell SC Elite v2 : confort et rebond
Sur le marché très concurrentiel des « super shoes », New Balance tire son épingle du jeu avec ce modèle directement inspiré de la chaussure de compétition de l’élite (la SC Elite, pour « SuperComp »). L’objectif est d’en reprendre les ingrédients qui font sa force, en l’adaptant davantage à l’entraînement :
- La mousse FuelCell haute densité offre un amorti généreux et un confort absolu, même après de longues heures. Avec 39 mm au talon, c’est l’une des chaussures les plus cushionnées du marché.
- Une plaque en carbone sur toute la longueur vient dynamiser la foulée en procurant une excellente sensation de rebond et de propulsion vers l’avant. À cela s’ajoute la géométrie cunéiforme de la semelle (34 mm à l’avant) qui facilite le déroulé.
- L’empeigne a été retravaillée par rapport à la version compétition : le mesh est plus respirant et plus souple, notamment à l’avant-pied pour laisser plus de place aux orteils. On apprécie le confort global.
- La semelle extérieure est équipée de rainures de flexion au niveau des métatarses pour faciliter la transition talon-pointe. L’accroche est suffisante sur route sèche.
Avec son excellent rapport technicité/confort, la SC Trainer est taillée pour vous accompagner dans tous vos entraînements longue distance, voire même pour courir votre semi si vous n’êtes pas en quête de records. C’est la chaussure parfaite pour préparer un objectif ambitieux en enchaînant les sorties sans traumatiser vos pieds et vos jambes.
Le mot de la fin
En 2024, les coureurs ont l’embarras du choix pour trouver des chaussures performantes en vue d’un semi-marathon. Les grandes marques rivalisent d’innovations pour proposer des modèles toujours plus aboutis, conjuguant confort, amorti, dynamisme et légèreté. Nike reste leader avec ses best-sellers Vaporfly et Alphafly, mais la concurrence est rude avec d’excellentes surprises comme l’Asics Superblast.