L’hiver est là, mais ce n’est pas une raison pour mettre votre passion du running entre parenthèses. Avec un équipement adapté et quelques astuces vestimentaires, vous pourrez continuer à arpenter vos sentiers favoris malgré le froid et les intempéries. Découvrez nos 10 conseils essentiels pour vous habiller de manière optimale lors de vos sorties running hivernales.
Le système des trois couches : la clé du succès
Pour affronter le froid en toute sérénité, rien de tel que le système éprouvé des trois couches. Chacune d’entre elles a un rôle bien précis pour vous garder au chaud et au sec tout au long de votre sortie.
La première couche, en contact direct avec votre peau, doit être respirante pour évacuer efficacement la transpiration. Elle vous gardera au sec et vous évitera de ressentir la désagréable sensation de froid humide.
La deuxième couche a pour mission de vous apporter de la chaleur grâce à ses propriétés isolantes. Elle emprisonne l’air chaud et agit comme une barrière contre le froid extérieur.
Enfin, la troisième couche vous protège des agressions extérieures comme le vent, la pluie ou la neige. Coupe-vent et imperméable, elle vous permettra de braver les intempéries sans craindre d’être trempé ou transi de froid.
L’astuce consiste à adapter ces couches en fonction des conditions météo et de votre niveau d’effort. Par grand froid, vous pouvez superposer plusieurs couches fines pour un maximum d’isolation. Si les températures sont plus clémentes, vous pouvez vous contenter de deux couches. L’essentiel est de pouvoir moduler votre tenue en fonction de vos besoins.
Misez sur des matières techniques haute performance
Pour profiter pleinement des bienfaits des trois couches, il est primordial de choisir les bons tissus. Oubliez le coton qui a tendance à absorber l’humidité et à vous refroidir progressivement. Privilégiez plutôt des matières techniques spécialement conçues pour le sport.
Le polyester, la laine mérinos ou encore les mélanges synthétiques sont d’excellents choix. Grâce à leurs propriétés hydrophobes, ces matières évacuent efficacement la transpiration vers l’extérieur pour vous garder au sec. Elles sèchent également très rapidement, un atout non négligeable lorsque vous transpirez beaucoup.
Certains tissus vont encore plus loin en intégrant des technologies de régulation thermique. Ils permettent d’emmagasiner la chaleur lorsqu’il fait froid et de la restituer progressivement, tout en facilitant l’évaporation de la sueur lorsque votre corps monte en température. De quoi courir dans un confort optimal quelles que soient les conditions.
T-shirts manches longues : votre première ligne de défense
La première couche est celle qui se trouve directement au contact de votre peau. Pour une isolation optimale, optez pour un t-shirt à manches longues près du corps. Evitez les modèles trop amples qui laissent passer l’air froid et préférez une coupe ajustée qui épousera parfaitement vos formes.
Les modèles dotés d’une technologie de régulation thermique et d’évacuation de l’humidité seront vos meilleurs alliés. Grâce à leurs fibres spéciales, ils absorbent la transpiration et la dirigent vers l’extérieur pour vous garder au sec. Fini l’inconfort des vêtements humides qui collent à la peau !
Autre point important : les coutures. Préférez les modèles avec des coutures plates ou thermocollées qui éviteront les irritations et les frottements désagréables. Votre peau sensibilisée par le froid vous en sera reconnaissante.
Collants longs : gardez vos jambes au chaud
Vos jambes sont particulièrement exposées au froid lors de vos sorties hivernales. Pour les garder au chaud et leur permettre de travailler de manière optimale, un bon collant long de running est indispensable.
Comme pour les t-shirts, choisissez-le dans une matière technique respirante qui évacuera efficacement la transpiration. L’idéal est d’opter pour un modèle extensible qui vous offrira une liberté de mouvement totale, sans entraver vos foulées.
Pour encore plus de confort, préférez les collants dotés de coutures plates ou thermocollées qui éviteront les frottements et les irritations. Certains modèles sont même équipés d’un traitement déperlant qui vous protégera des projections d’eau et de boue.
Enfin, pour une visibilité optimale lors de vos sorties en basse luminosité, optez pour un collant avec des inserts réfléchissants. Placés stratégiquement, ils vous permettront d’être vu de loin par les automobilistes et les autres usagers de la route.
Gants et bonnets : protégez vos extrémités
Les mains et la tête sont les parties du corps qui se refroidissent le plus rapidement. Pour les garder au chaud et éviter les engelures, il est essentiel de bien les protéger.
Au niveau des mains, optez pour des gants fins et isolants qui vous permettront de garder une bonne dextérité tout en vous préservant du froid. Les modèles en laine mérinos ou en polaire sont particulièrement efficaces. Pour encore plus de confort, choisissez des gants dotés d’une membrane coupe-vent sur le dessus et d’une paume antidérapante. Certains modèles sont même compatibles avec les écrans tactiles des smartphones, pratique pour changer de playlist sans avoir à retirer ses gants !
Pour la tête, un bonnet léger ou un bandeau sera parfait pour garder vos oreilles au chaud sans pour autant vous donner trop chaud. Là encore, préférez des matières techniques respirantes et isolantes comme la laine mérinos ou le polyester. Les modèles avec des inserts réfléchissants vous assureront une visibilité optimale de jour comme de nuit.
Veste de protection : votre bouclier contre les intempéries
Vent, pluie, neige… En hiver, les conditions météo peuvent vite devenir difficiles. Pour vous prémunir contre les intempéries, une veste de protection est un indispensable à avoir dans sa garde-robe de coureur.
L’idéal est d’opter pour un modèle imperméable et respirant qui vous protégera de l’humidité tout en permettant à votre corps de bien respirer. Les membranes de type Gore-Tex ou eVent sont particulièrement performantes pour cela. Elles bloquent les gouttes de pluie et les flocons de neige tout en laissant s’échapper la vapeur d’eau produite par votre corps.
Autre critère important : la coupe. Préférez un modèle légèrement long dans le dos pour bien protéger vos reins du froid et du vent. Une capuche ajustable vous permettra de vous abriter en cas d’averse soudaine ou de bourrasque. Pensez également à choisir une veste avec des éléments réfléchissants pour une visibilité optimale par temps sombre.
Enfin, pour un maximum de polyvalence, optez pour un modèle léger et pliable que vous pourrez facilement ranger dans une poche ou dans votre sac à dos lorsque les conditions s’améliorent. Vous pourrez ainsi adapter votre tenue en un clin d’œ
Adaptez votre tenue en fonction de la météo
Avant de partir courir, il est essentiel de bien vérifier les conditions météo qui vous attendent. La température ressentie, la force du vent, le taux d’humidité et les risques de précipitations sont autant de paramètres à prendre en compte pour bien vous habiller.
Un bon réflexe est de consulter la météo la veille de votre sortie pour avoir une idée globale des conditions à venir. Le matin même, affinez votre analyse avec un point météo local et prenez en compte la température ressentie qui peut être bien différente de la température réelle.
Une fois que vous avez tous ces éléments en main, vous pouvez adapter votre tenue en conséquence. Par grand froid, n’hésitez pas à superposer les couches pour créer un effet « cocotte-minute » qui emprisonnera la chaleur. A l’inverse, si les températures sont plus douces, vous pouvez vous contenter de deux couches.
L’astuce consiste à partir avec une couche supplémentaire que vous pourrez facilement retirer et ranger dans une poche si vous avez trop chaud en cours de sortie. Un coupe-vent léger, des manchettes ou des jambières amovibles sont parfaits pour cela.
Chaussures de running : adhérence et protection
En hiver, les routes et les sentiers peuvent vite devenir glissants et boueux. Pour éviter les chutes et les glissades, il est important d’avoir des chaussures adaptées aux conditions.
Si vous courez principalement sur route, optez pour des chaussures dotées d’une semelle avec un bon grip qui adhérera bien au sol même mouillé. Les modèles avec des rainures profondes et des crampons sont particulièrement efficaces pour évacuer l’eau et la boue.
Pour les adeptes des sentiers et du trail, des chaussures spécifiques avec une semelle crantée seront plus adaptées. Elles vous offriront une meilleure accroche sur les terrains glissants et instables comme la terre humide, les feuilles mortes ou la neige.
Certaines chaussures de running hivernales vont encore plus loin en intégrant une membrane imperméable et une protection thermique renforcée. De quoi garder vos pieds au sec et au chaud même dans les conditions les plus extrêmes.
Accessoires malins pour plus de confort
En plus des indispensables que sont les t-shirts, les collants, les vestes et les chaussures, quelques accessoires bien choisis peuvent grandement améliorer votre confort lors de vos sorties hivernales.
Au niveau des pieds, optez pour des chaussettes hautes en laine mérinos ou en acrylique qui garderont vos chevilles et vos mollets bien au chaud. Si vous êtes frileux, vous pouvez même superposer une paire de socquettes en soie pour une isolation optimale.
Pour les jambes, en plus de votre collant, vous pouvez enfiler des jambières amovibles en laine mérinos. Elles vous protégeront des assauts du vent et vous éviteront d’avoir les genoux douloureux après votre sortie.
Au niveau du cou et du visage, un tour de cou ou un cache-col sera parfait pour vous prémunir contre le froid et le vent. Optez pour un modèle en laine mérinos ou en polaire pour un maximum de chaleur et de douceur.
Enfin, si vous avez tendance à avoir froid aux mains, vous pouvez compléter votre paire de gants avec des sur-moufles coupe-vent. Elles vous isoleront davantage du froid et vous permettront d’affronter les températures les plus basses.
Soyez visible pour courir en toute sécurité
En hiver, la nuit tombe vite et les journées sont souvent grises et brumeuses. Pour courir en toute sécurité, il est primordial d’être bien visible des autres usagers de la route, en particulier des automobilistes.
Le plus simple est de miser sur des vêtements aux couleurs vives et fluorescentes comme le jaune, l’orange ou le rose flashy. Evitez les couleurs sombres comme le bleu marine ou le noir qui ont tendance à vous fondre dans le décor.
Pour une visibilité optimale, optez pour des vêtements et des accessoires équipés d’éléments réfléchissants. Bandes, logos, prints… Plus il y en a, mieux c’est ! Placés stratégiquement, ils réfléchiront la lumière des phares et vous rendront visible à plusieurs centaines de mètres.
Vous pouvez compléter votre tenue avec des accessoires lumineux comme une lampe frontale, des manchons LED ou des clips clignotants à fixer sur vos chaussures ou votre sac à dos. Ils vous permettront d’être vu de loin et d’éclairer votre chemin en toute circonstance.
Avec ces 10 conseils, vous avez désormais toutes les clés en main pour vous habiller de manière optimale lors de vos sorties running hivernales. N’oubliez pas qu’un coureur bien équipé est un coureur en sécurité qui peut se concentrer pleinement sur sa course et son plaisir.
Alors n’attendez plus pour compléter votre garde-robe et partir à l’assaut du froid ! Avec les bons vêtements et les bons accessoires, vous pourrez courir par tous les temps et profiter des bienfaits du running tout au long de l’année. Votre corps et votre mental vous remercieront.
Et pour garder la forme en rentrant de votre sortie, n’hésitez pas à faire quelques étirements et à vous changer rapidement. Rien de tel qu’une bonne douche chaude et une boisson réconfortante pour se réchauffer et récupérer après une séance hivernale intense.
Alors, prêt à affronter le froid ? Enfilez votre équipement et partez explorer de nouveaux horizons enneigés. La saison hivernale ne fait que commencer !