Historique de l’évolution des chaussures de running
Les années 1970 ont marqué l’apparition des premiers modèles commercialisés, comme la Nike Cortez, mais leur conception rudimentaire ne permettait pas un amorti optimal.
Au cours des années 1980, de nouveaux matériaux comme l’EVA ont révolutionné l’industrie en apportant une absorption des chocs jusqu’alors inégalée. Moulage par injection et technologies intégrées de suspensions poursuivent l’évolution au cours des décennies suivantes.
Les années 2000 ont donné lieu à des conceptions toujours plus ergonomiques, grâce à l’utilisation de capteurs biométriques. Depuis 2010, le traitement intelligent de ces données permet aux marques de personnaliser au mieux leurs produits.
Aujourd’hui, des technologies de pointe comme l’impression 3D laissent entrevoir une commercialisation prochaine de chaussures « sur-mesure ». Les matériaux bio-sourcés comme le bambou sont également à l’étude pour réduire l’empreinte carbone.
Les différents types de chaussures de running
Les chaussures de route
Modèles polyvalents et endurants signés Nike, Adidas ou Asics. Leurs semelles rigidifiées conviennent à tous les terrains durs.
Les chaussures de trail
Plus amortissantes, avec crampons, comme le modèle phare de Salomon, la Sense Ride. Idéales pour sentiers boueux.
Les chaussures de piste
Ultra-légères (<200g), à l’amorti minimaliste, pour les distances longues. Dragonfly Elite d’Asics, flagship du genre.
Autres modèles spécialisés
Existence de chaussures pour chemins, sable, neige, pentes raides, etc. A Customiser en fonction du terrain privilégié.
Trouver la bonne pointure et l’ajustement parfait
Outre la mesure précise du pied à l’aide d’un podomètre, certains magasins spécialisés disposent désormais de scanners 3D podaux. Cet outil innovant permet d’analyser avec précision la morphologie du pied (voûtes, largeur d’orteils…) et de recommander le modèle le plus adapté parmi les nombreuses pointures et largeurs disponibles.
Tester plusieurs paires sur au moins 10km permet également de sentir les différences de maintien et d’amorti selon les marques. Préférer les essayages en fin de journée, lorsque le pied a légèrement gonflé.
Choisir sa chaussure en fonction de sa foulée
Au-delà du style de foulée dominant (pronation, supination, neutralité), d’autres critères entrent en ligne de compte comme le poids, le niveau d’entraînement ou les objectifs (vitesse, endurance, trail…).
Pour les pronateurs, Brooks et Saucony offrent ainsi des modèles au maintien ferme comme l’Adrenaline GTS 21 ou la Guide 13. Les supinateurs apprécieront la souplesse latérale de la Kayano 27 d’Asics ou de la 880 v11 de New Balance.
Les foulées neutres bénéficieront des qualités polyvalentes de la Pegasus 38 de Nike ou de l’Ultraboost d’Adidas. Quel que soit le profil, privilégier confort et prévention des blessures en testant plusieurs paires.
J’espère que ces explications complètes vous aideront à choisir la paire de running shoes parfaite pour vos séances, et à optimiser performance et plaisir au fil des kilomètres ! N’hésitez pas à me faire part de vos retours d’expérience.
Chaussures pour pronateurs
Les pronateurs ont besoin d’un support rigide au niveau de la voûte plantaire qui s’affaisse à l’appui. Brooks et Saucony sont deux marques proposant d’excellents modèles pour ce type de foulée comme la Brooks Adrenaline GTS 21 ou la Saucony Guide 13.
Leur semelle intérieure renforcée associée à une bonne épaisseur de mousse guide efficacement le pied tout en amortissant les chocs. Certains coureurs pronateurs apprécient aussi les chaussures de trail pour leur capacité à stabiliser le pied sur des terrains accidentés.
Chaussures pour supinateurs
A l’inverse, les supinateurs ont tendance à trop rouler sur l’extérieur de leur pied. Des marques comme Asics et New Balance créent des chaussures avec une semelle externe moins rigide, laissant plus de liberté à la foulée.
Le Gel-Kayano de Asics et la 880 v10 de New Balance offrent ainsi un bon équilibre entre maintien orienté vers l’intérieur et souplesse sur les côtés. Des Mailles bien découpées sur les bords évitent également la surcompensation.
Chaussures neutres
Les foulées peu prononcées ou neutres peuvent se tourner vers des modèles polyvalents à la fois stables et souples comme la Pegasus de Nike et l’Ultraboost d’Adidas.
La large gamme de leurs semelles intermédiaires stabilise harmonieusement le pied sans contraindre la foulée naturelle. Idéales pour les courses sur route ou les débutants, ces références conviennent à 70% des coureurs selon les statistiques.
Budget à prévoir
Le prix d’une paire de chaussures de running se situe généralement entre 70€ pour un modèle d’entrée de gamme jusqu’à 200€ pour les innovations technologiques haut de gamme.
Il est conseillé de prévoir un budget plus élevé si vous courez plus de 20km par semaine afin d’amortir l’investissement sur la durée de vie des chaussures. Les modèles d’occasion ou soldés sur des sites spécialisés permettent aussi de faire de bonnes affaires.
Entretien et remplacement des chaussures
Après chaque session, il est recommandé de bien essorer les chaussures et de les placer dans un local aéré. Un nettoyage hebdomadaire évacue la saleté et prolonge leur durée de vie.
En moyenne, les chaussures doivent être remplacées tous les 300 à 500km selon le poids et le style de course. Certains signes indiquent qu’il est temps de les changer : semelle usée, absence d’amorti, déformations du tissu… Le ressemelage reste possible sur certains modèles.