Les 8 meilleures chaussures running pour supinateur en 2024

Vous êtes supinateur et vous cherchez les meilleures chaussures de running adaptées à votre foulée ? Ne cherchez plus, nous avons fait le tri pour vous ! Découvrez notre sélection des 8 modèles incontournables en 2024 pour courir en toute sérénité malgré votre supination.

Avant de vous révéler les meilleures chaussures pour supinateur, faisons un point sur ce qu’est la supination. Ce terme désigne une foulée où le pied a tendance à rouler vers l’extérieur, sur son bord externe. On parle aussi d’hyper-supination ou de sous-pronation.

Lors d’une foulée normale, le pied effectue un mouvement de pronation après l’attaque du talon : il roule légèrement vers l’intérieur pour amortir le choc et s’adapter au sol. Chez un supinateur, ce mouvement est insuffisant voire inexistant. Le poids repose donc principalement sur la partie externe du pied pendant toute la phase d’appui.

Cette spécificité biomécanique touche environ 10% des coureurs, contre 50% pour la pronation. Elle est souvent liée à une voûte plantaire très creuse et peu flexible, on parle de « pied creux ».

Supination vs pronation : quelles différences ?

La pronation est l’exact inverse de la supination. Un pied pronateur roule trop vers l’intérieur après l’attaque du talon, ce qui fait reposer le poids sur l’intérieur du pied. On parle d’hyper-pronation lorsque ce mouvement est excessif. Au contraire, un supinateur n’effectue pas assez ce mouvement naturel d’amortissement, voire pas du tout.

Ces différences de foulée impliquent des zones de pression et des risques de blessures spécifiques. C’est pourquoi il est important d’adapter ses chaussures à sa façon de courir. Un modèle adapté à un pronateur aura tendance à aggraver la supination en ramenant trop le pied vers l’intérieur !

Les risques de blessures liés à la supination

Ce type de foulée sollicite davantage certaines zones comme l’avant du pied, le petit orteil et la malléole externe. Sans chaussure adaptée, le risque de blessure est accru :

  • Tendinites (tendon d’Achille, tibial postérieur)
  • Périostites et fractures de fatigue (tibia, 5e métatarse)
  • Entorses de la cheville
  • Métatarsalgies et douleurs à l’avant du pied
  • Syndrome de l’essuie-glace et douleurs au genou

Bien choisir son modèle est donc primordial pour éviter ces problèmes récurrents chez les supinateurs. Un amorti adapté permet de mieux répartir les pressions. Le maintien a aussi son importance pour éviter les mouvements de supination excessifs.

Quel type de chaussure choisir quand on est supinateur ?

Les supinateurs ont besoin de chaussures avec un bon amorti pour absorber les chocs, surtout au niveau du talon et de l’avant du pied. Un soutien de la voûte plantaire est aussi important pour compenser la rigidité naturelle du pied.

En résumé, les caractéristiques clés à rechercher sont :

  • Amorti généreux, surtout à l’arrière et l’avant
  • Bon maintien du pied, notamment au niveau du médio-pied
  • Semelle intermédiaire plutôt souple pour favoriser la transition
  • Semelle extérieure adhérente et durable

En général, on conseille aux supinateurs des chaussures de stabilité légère à modérée, ou des modèles neutres bien amortis. Contrairement à une idée reçue, les chaussures stabilité pronation sont à éviter. Leur soutien au niveau de la voûte aurait tendance à ramener encore plus le pied vers l’extérieur !

Le plus important reste d’essayer les modèles en magasin et de se fier à ses sensations. Un vendeur expérimenté saura aussi vous guider vers les chaussures les plus adaptées à votre foulée.

Bien sûr, voici une version plus détaillée de notre top 8 des chaussures running pour supinateur :

Notre top 8 des chaussures running supinateur

Brooks Adrenaline GTS 23 : la valeur sûre


La Brooks Adrenaline GTS 23 est plébiscitée par de nombreux coureurs supinateurs pour son confort et sa polyvalence. Son amorti DNA LOFT offre une douceur optimale tout en conservant une certaine réactivité. La technologie GuideRails, située au niveau du talon et du médio-pied, apporte un soutien personnalisé sans trop contraindre le mouvement.

Le mesh 3D Fit Print de l’empeigne assure un maintien adapté à la forme du pied, tandis que le petit renfort au niveau de l’arche contribue à la stabilité de l’ensemble. Côté adhérence, la semelle extérieure en caoutchouc offre une accroche fiable sur route sèche comme humide. Avec son confort douillet et son soutien discret, l’Adrenaline GTS 23 conviendra à la majorité des supinateurs, débutants comme confirmés.

Les + :

  • Amorti généreux et réactif
  • Soutien personnalisé efficace
  • Empeigne confortable et respirante
  • Adhérence optimale

Les – :

  • Poids un peu élevé
  • Prix conséquent

Asics Gel-Kayano 30 : amorti et stabilité au rendez-vous


Véritable référence chez Asics, la Gel-Kayano 30 se distingue par son amorti ultra-moelleux et son maintien irréprochable. Ses deux coussins GEL, situés au talon et à l’avant du pied, absorbent efficacement les chocs pour un confort optimal même sur longue distance. La semelle intermédiaire FlyteFoam associée à la technologie LITETRUSS offre un soutien adapté aux supinateurs.

Au niveau de la stabilité, la Kayano 30 embarque la technologie DYNAMIC DUOMAX qui corrige la posture sans trop rigidifier la foulée. L’empeigne en mesh respirant avec renforts intégrés procure un excellent maintien, notamment au niveau du médio-pied. Seule ombre au tableau : son poids un peu élevé, compensé par un amorti des plus douillets.

Les + :

  • Amorti généreux avec coussins GEL
  • Excellente stabilité
  • Maintien du pied efficace
  • Confort optimal

Les – :

  • Poids conséquent
  • Prix élevé

Saucony Guide 16 : dynamique et légère


Si vous recherchez des sensations plus dynamiques, la Saucony Guide 16 est faite pour vous. Avec son poids plume de 255 g, elle conserve un excellent soutien grâce à sa plaque stabilisatrice en TPU au niveau du médio-pied. L’amorti PWRRUN offre une foulée à la fois souple et réactive, idéale pour les allures rapides.

L’empeigne FORMFIT épouse parfaitement la forme du pied pour un maintien ultra-personnalisé. La semelle extérieure XT-900 et ses rainures de flexion optimisent l’adhérence et la souplesse pour un déroulé de pied naturel. Malgré sa légèreté, la Guide 16 n’en oublie pas le confort avec un chaussant spacieux et un coussinage moelleux au niveau du talon et de la langue.

Les + :

  • Légèreté et dynamisme
  • Bon soutien du médio-pied
  • Amorti réactif PWRRUN
  • Adhérence optimale

Les – :

  • Amorti un peu ferme pour certains
  • Confort à perfectionner sur longue distance

Nike Air Zoom Structure 25 : respirante et réactive


La Nike Air Zoom Structure 25 se démarque par sa conception favorisant la respirabilité et le dynamisme. Son empeigne Flyknit laisse le pied respirer tout en assurant un excellent maintien grâce à ses renforts intégrés. La mousse React de la semelle intermédiaire apporte un amorti réactif et durable, complété par une unité Zoom Air au talon pour plus de souplesse.

Au niveau de la stabilité, la Structure 25 dispose d’un système de renforts asymétriques pour guider le pied sans le surcontraindre. La semelle extérieure en caoutchouc avec motif Waffle offre une adhérence à toute épreuve, même par temps humide. Un bon compromis entre légèreté, maintien et amorti pour les supinateurs à la recherche de sensations.

Les + :

  • Empeigne Flyknit respirante
  • Amorti réactif et durable
  • Bon soutien asymétrique
  • Adhérence optimale

Les – :

  • Chaussant un peu étroit
  • Amorti moins généreux que d’autres modèles

Mizuno Wave Inspire 19 : la polyvalente


Avec son amorti en mousse Enerzy et sa plaque Wave, la Mizuno Wave Inspire 19 offre un excellent compromis entre confort, stabilité et souplesse. Sa semelle intermédiaire associe la mousse U4ic pour la légèreté et l’Enerzy plus douce au niveau du talon. La plaque Wave en forme de vague apporte un soutien efficace sans trop rigidifier.

L’empeigne en mesh respirant est renforcée par des overlays pour un maintien optimal du médio-pied. La semelle extérieure en caoutchouc X10 offre une adhérence fiable et une durabilité à l’usure. Avec son amorti équilibré et son soutien efficace, la Wave Inspire 19 conviendra à la plupart des supinateurs pour leurs sorties quotidiennes.

Les + :

  • Amorti équilibré et confortable
  • Soutien efficace avec la plaque Wave
  • Empeigne respirante et maintien du pied
  • Adhérence et durabilité

Les – :

  • Poids un peu élevé
  • Design qui ne fait pas l’unanimité

New Balance Fresh Foam 860v13 : confort premium


La New Balance Fresh Foam 860v13 mise sur le confort avec son amorti ultra-généreux et son chaussant accommodant. L’épaisse semelle intermédiaire en mousse Fresh Foam X apporte une douceur exceptionnelle, complétée par un insert Ortholite au niveau de la semelle intérieure. Le soutien du pied est assuré par un rembourrage 3D au médio-pied et un renfort interne.

L’empeigne double jacquard offre un maintien moelleux et aéré, tandis que le fameux « N » emblématique de la marque apporte un peu de structure. La semelle extérieure en caoutchouc soufflé allège l’ensemble tout en conservant une adhérence fiable. Idéale pour les supinateurs au pied large ou sensible qui recherchent avant tout du confort !

Les + :

  • Amorti ultra-confortable
  • Soutien personnalisé du pied
  • Chaussant large et maintien moelleux
  • Légèreté malgré l’amorti généreux

Les – :

  • Manque un peu de dynamisme
  • Confort très « douillet » qui ne conviendra pas à tous

Hoka Arahi 7 : amorti maximal, poids minimal


Fidèle à la réputation de la marque, la Hoka Arahi 7 se distingue par son amorti ultragénéreux et son poids étonnamment lé

ger. Son épaisse semelle intermédiaire en mousse EVA offre une douceur inégalée, renforcée par un insert en mousse plus souple au talon. Le tout est complété par une construction J-Frame qui guide le pied dans un mouvement naturel tout en assurant un soutien adapté aux supinateurs.

L’empeigne en mesh jacquard respirant épouse parfaitement la forme du pied pour un maintien confortable. Des renforts au niveau du talon et du médio-pied viennent stabiliser l’ensemble. La semelle extérieure en caoutchouc léger avec des crampons assure une bonne adhérence sans alourdir la chaussure. Avec son amorti hyper généreux et son excellent rapport poids/soutien, l’Arahi 7 ravira les supinateurs en quête de douceur et de stabilité.

Les + :

  • Amorti ultragénéreux
  • Excellent soutien via la construction J-Frame
  • Empeigne respirante et maintien confortable
  • Légèreté malgré l’amorti imposant

Les – :

  • Hauteur de la semelle qui peut déstabiliser
  • Look massif qui ne plaira pas à tous

Adidas SolarGlide ST 5 : adhérence optimale


L’Adidas SolarGlide ST 5 se démarque par son adhérence à toute épreuve grâce à sa semelle extérieure Continental. Ses crampons accrochent sur tous types de surfaces, même par temps humide. L’amorti Boost de la semelle intermédiaire apporte un excellent retour d’énergie, complété par le renfort Stabilizing Torsion System pour un soutien efficace.

L’empeigne Primeknit sans coutures offre un maintien sur-mesure et une respirabilité optimale. Elle est renforcée par un counter au talon et un châssis LEP pour plus de stabilité. Avec son amorti dynamique, son adhérence infaillible et son chaussant « seconde peau », la SolarGlide ST 5 sera parfaite pour les supinateurs à la recherche de sensations et de sécurité.

Les + :

  • Adhérence exceptionnelle par tous les temps
  • Amorti réactif et dynamique
  • Maintien personnalisé et respirabilité
  • Soutien efficace sans trop rigidifier

Les – :

  • Poids un peu élevé
  • Prix conséquent

En résumé, voici les principales caractéristiques de chaque modèle de notre sélection :

  • Brooks Adrenaline GTS 23 : amorti généreux et soutien personnalisé
  • Asics Gel-Kayano 30 : confort optimal et stabilité irréprochable
  • Saucony Guide 16 : légèreté et dynamisme
  • Nike Air Zoom Structure 25 : respirabilité et réactivité
  • Mizuno Wave Inspire 19 : polyvalence et soutien efficace
  • New Balance Fresh Foam 860v13 : confort premium et amorti ultra-doux
  • Hoka Arahi 7 : amorti maximal et poids plume
  • Adidas SolarGlide ST 5 : adhérence optimale et maintien personnalisé

Bien entendu, le choix final dépendra de vos préférences en termes d’amorti, de soutien et de sensations. L’idéal est encore de les essayer pour voir lesquelles vous conviennent le mieux. Mais avec cette sélection variée, vous avez déjà un excellent point de départ pour trouver la chaussure de running idéale pour votre foulée supinateur !

Bien choisir ses chaussures de running quand on est supinateur

En plus des critères évoqués précédemment (amorti, soutien, stabilité modérée), n’hésitez pas à vous rendre en magasin pour essayer différents modèles. Les sensations sur le tapis de course sont le meilleur indicateur. Voici quelques points clés à vérifier :

  • Amorti : vous devez sentir que le choc est bien absorbé au talon et à l’avant du pied, sans pour autant avoir une sensation d’enfoncement.
  • Maintien : le pied doit être bien enveloppé, surtout au niveau du médio-pied, sans points de pression ni sensations de flottement.
  • Flexibilité : la chaussure doit suivre le déroulé naturel du pied. Évitez les modèles trop rigides qui peuvent aggraver la supination.
  • Chaussant : l’avant du pied doit avoir assez de place pour s’étaler, sans comprimer les orteils. Un demi-pointure de plus que votre taille habituelle est souvent nécessaire.

Si possible, faites-vous filmer de dos sur le tapis pour analyser votre foulée. Cela vous permettra de voir si la chaussure corrige bien votre supination. Et écoutez les conseils avisés des vendeurs spécialisés formés à l’analyse de foulée.

Enfin, prenez en compte vos spécificités (poids, pratique, niveau, foulée…) pour affiner votre choix parmi les modèles adaptés aux supinateurs. Certains préfèrent plus d’amorti, d’autres un ressenti plus dynamique. À vous de trouver votre « matchHumane.

Les 8 meilleures chaussures running pour supinateur en 2024

Vous l’aurez compris, bien choisir ses chaussures est primordial quand on est supinateur. Amorti, maintien et flexibilité sont les maîtres-mots pour éviter les blessures et optimiser vos sensations de course.

Parmi notre sélection, vous trouverez forcément le modèle qui vous correspond. Des chaussures ultra-amorties comme la Hoka Arahi aux modèles plus dynamiques comme la Saucony Guide, il y en a pour tous les profils de supinateurs.

Alors n’attendez plus pour trouver la chaussure de vos rêves ! Foncez les essayer en magasin, écoutez les conseils des experts et fiez-vous à votre ressenti. Avec une paire adaptée à votre foulée, vous pourrez enfin profiter pleinement de votre passion sans contrainte.

Et si vous avez trouvé cet article utile, n’hésitez pas à le partager avec vos amis supinateurs. Courir ensemble avec les bonnes chaussures, c’est encore mieux !

Alors, prêt à chausser vos nouvelles runnings et battre vos records en toute sérénité ?

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