La méthode 12-5-30 : la nouvelle tendance fitness pour perdre du poids et se muscler rapidement
Vous avez sûrement vu passer sur votre fil d’actualité Instagram ou TikTok des vidéos d’influenceurs transpirant sur un tapis de course incliné. Ils vantent les mérites de la méthode 12-5-30, la nouvelle tendance venue tout droit des États-Unis. Cette technique promet de fondre rapidement et de se tonifier en un temps record. Mais de quoi s’agit-il exactement ? Et surtout, cette méthode est-elle réellement efficace pour atteindre nos objectifs minceur avant l’été ? Décryptage.
La méthode 12-5-30, qu’est-ce que c’est ?
C’est l’influenceuse américaine Lauren Giraldo qui a popularisé cette méthode en 2019 sur les réseaux sociaux. Le principe est simple : il suffit de régler son tapis de course sur une inclinaison de 12% et de marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. Certains adeptes préfèrent des variantes comme le 12-3-30 (3 km/h pendant 30 min) ou le 15-5-30 (inclinaison à 15%). L’avantage de cette méthode, c’est qu’elle est accessible à tous les niveaux, du débutant au sportif confirmé.
Les bénéfices de la méthode 12-5-30
L’atout principal du 12-5-30, c’est qu’il combine cardio et renforcement musculaire. En marchant sur un plan incliné, on sollicite activement les muscles du dos, des lombaires, des fessiers, des cuisses et des mollets. La position en contre-pente favorise aussi l’utilisation des abdominaux profonds pour maintenir l’équilibre. Résultat : on brûle des calories tout en musclant son corps !
Autre avantage non négligeable par rapport à la course à pied : la marche rapide inclinée protège les articulations. Cela en fait une excellente alternative pour ceux qui souffrent de problèmes de genoux ou de chevilles, ainsi que pour les personnes en surpoids.
Et bien sûr, le 12-5-30 a des effets positifs sur le système cardiovasculaire. Les efforts soutenus permettent d’améliorer l’endurance et la capacité respiratoire. De quoi grimper les escaliers sans être à bout de souffle !
Ce qu’en pensent les experts
La marche rapide sur tapis incliné n’a rien de révolutionnaire en soi. Les coachs sportifs utilisent cette technique depuis des années. Mais ils reconnaissent son efficacité pour se maintenir en forme et perdre du poids. Avec une inclinaison et une vitesse suffisantes, la dépense calorique est conséquente.
Les experts recommandent particulièrement la méthode 12-5-30 aux débutants, aux personnes en surpoids ou à celles qui souffrent de problèmes articulaires. Les sportifs aguerris peuvent aussi l’intégrer à leur programme pour varier les plaisirs ou pendant leurs périodes de récupération.
Mais attention à ne pas brûler les étapes ! La clé pour progresser sans se blesser est d’y aller graduellement et de maintenir une posture correcte pendant l’effort. Les abdos doivent rester contractés et les épaules basses pour ne pas créer de tensions.
Nos conseils pour réussir le challenge 12-5-30
Vous êtes tenté par l’expérience ? Voici quelques conseils pour vous lancer dans les meilleures conditions :
- Réglez correctement le tapis avec l’inclinaison et la vitesse adaptées. Augmentez progressivement si c’est trop facile.
- Gardez le gainage pendant toute la séance et ne vous accrochez pas aux poignées, sauf en cas de fatigue.
- Écoutez vos sensations et n’hésitez pas à ajuster les paramètres selon votre forme. Mieux vaut partir doucement et augmenter par paliers.
- Pour un programme complet, alternez avec d’autres activités comme la musculation, le Pilates ou le yoga.
- Enfin, n’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée est indispensable pour voir de vrais résultats sur la silhouette !
La méthode 12-5-30, une tendance à adopter ?
En résumé, la méthode 12-5-30 est une option efficace pour ceux qui souhaitent perdre du poids, se muscler et améliorer leur endurance. Bien qu’elle ne fasse pas de miracle à elle seule, elle donne des résultats visibles si on l’intègre dans une routine sportive régulière et variée, couplée à une nutrition saine.
Notre conseil : lancez-vous prudemment en adaptant la technique à votre condition physique. Vous pourrez ainsi progresser sans risque de blessure et atteindre vos objectifs forme et minceur. Si vous recherchez un entraînement cardio simple mais intense, le 12-5-30 est fait pour vous. Alors, prêt(e) à grimper sur le tapis ?